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心率區間 Zone 1-5 怎麼分?最大心率與儲備心率法怎麼算?這篇教中高齡與久坐族群,用 Zone 2 打底、循序漸進推高體能。嘉義石中健肌力教練完整解析。
如果是久坐族群與 40 歲以上族群,該優先從哪個區間開始練?